在冬天的早晨，费力地从温暖的被窝里爬起来是一项艰巨的“意志力牵引”。闹钟响了很多次，我的身体却仿佛被“封印”了。这可能是因为身体在“自卫”。
居住在武汉的58岁高血压患者王先生在一个冬天的早晨，闹钟一响就猛然惊醒。然后他突然感觉头晕目眩，眼前一片漆黑。当他到当地卫生服务中心检查时，医生建议他不要起床太多，并提醒他冬天要在床上躺10分钟，醒来后伸展四肢。
这种看似“懒惰”的习惯，实际上隐藏着心血管健康知识。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科副主任医师陈深哉提醒：“冬天治疗不要破被子，在床上躺10分钟更符合人体昼夜节律。”dy和心血管系统的运行规律。”突然起身会导致血管收缩，导致血压急剧上升，这对心脏和大脑血管极为不利。
睡眠时，人体进入“低能量状态”，心率和血压均下降。清晨，尤其是冬天，气温迅速下降，血管收缩。同时，身体由休息转为活动，血压更容易急剧上升。如果此时突然起床，大脑和心脏的血液供应会跟不上，导致头晕、眼睛发黑，更容易引发心脑血管疾病。事实证明，冬天赖床可以是身体激活的一种“防御机制”。
当你早上醒来时，你正处于“风险窗口期”。
上午 6 点至上午 6 点之间的时间和 10上午 上午这段时间被称为“魔鬼时间”，最有可能发生心脑血管事件。数据显示，早晨心肌梗塞的发病率是夜间的3倍，脑卒中的发病高峰集中在6:00至12:00之间。
其原因是人体血液在早晨粘度较高，凝血功能较活跃。更科学的做法是，起床后静静地躺在床上或者慢慢活动一下胳膊和腿，大约需要10分钟的时间，让身体逐渐适应。这对应于“热身”阶段。“至”安全，在此期间心血管系统达到其“峰值”风险。它将帮助您避免这种情况并实现平稳过渡。
这些人必须小心他们如何醒来。
“慢慢醒来”是一个总则，但具体方法因人而异。
中老年人及慢性病患者（高血压、高血压等）、糖尿病等）：其血管控制功能相对降低，早晨血压波动的风险较高。当你起身时，一定要慢慢地、慢慢地做。
作息不规律的人（熬夜、轮班、不同时区工作等）：生物钟容易被打乱，寒冷刺激会导致血管收缩或抽搐。他们可能会“在床上躺一会儿”，然后慢慢起床。
患有前列腺疾病的男性：起床后应尽快排尿，以免憋尿过度刺激迷走神经，引起体位性低血压、晕厥。
容易抑郁的人：起床后，打开窗帘，让自己接触自然光，并进行适度的活动。避免长时间躺在床上，让你的情绪“慢下来”。
如何正确卧床休息？
学习“渐醒法”
第 1 步：起床出发平静地睡觉（约2分钟）
睁开眼睛后，躺下，从腹部深呼吸几次。这会增加血液中的氧气并轻轻唤醒大脑和身体。
第二步：预热被子（约3分钟）
被子下，交替握紧、松开袖口，勾住、伸展脚趾，刺激末梢血液循环，准备起床。
第三步：慢慢坐起（约3分钟）
侧躺，用肘部支撑身体，慢慢起身。在床边安静地坐一会儿，让心血管系统逐渐适应坐着的血液供应需要。
第四步：慢慢起身（约3分钟）
将脚放在地上，感受身体的感觉。如果您没有出现任何症状，例如头晕或视力模糊，请慢慢起身。
来源：国家应急广播综合央视网
（国家紧急广播微信公众号）【编辑：叶攀】
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