中新网常州3月20日电(王智慧、唐川、孙权)“昨晚没睡好”。这句话已经成为很多人的口头禅，反映出睡眠对于很多现代人来说已经成为一种“奢侈”。 3月21日是第26个世界睡眠日。 20日，联勤保障部队第904医院组织神经内科、心理学等领域专家在无锡、江苏常州同步举办义诊和宣教活动，为群众解决睡眠障碍提供建议。
中医会当场为您诊脉诊断，并根据需要为您提供针灸、理疗等康复治疗。图片由王智慧提供。
根据中国睡眠健康研究白皮书，四分之一的人口睡眠时间不足6小时。超过一半的人口在午夜后睡觉。近40%的人存在夜里容易醒来的问题。斯莱睡眠问题，例如早起或入睡困难，每周影响 65% 的人。
哪些人群最有可能被“中招”？ 904医院神经内科副主任医师陈艳表示，从会诊来看，教师、医护人员、管理人员等高压职业群体较为突出，而更年期女性也是睡眠障碍的高发群体。
睡眠不足的危害远远超出了“缺乏精力”。免疫系统减弱，增加患高血压、糖尿病、心脑血管疾病的风险。它还会导致记忆力减退、注意力不集中和情绪控制能力差。义诊专家发现，公众对睡眠存在诸多误区。 “这些误解比失眠本身更令人担忧，”陈阳说。
关于“平日熬夜补课”的普遍现象“周末睡眠不足。”常州904医院医区副主任医师王力解释说，充足的睡眠可以缓解急性疲劳，但很难扭转生物钟异常和代谢损伤。他建议人们周末睡眠不要超过两个小时，以避免“社交时差”扰乱人体生物钟。
医务人员将为老师提供血糖和血压测量等服务。图片由王智慧提供。
对于“打呼噜就是睡得深”的说法，杨指出，打呼噜是呼吸道变窄的警告。严重的情况下，可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停，导致夜间反复缺氧，扰乱睡眠，甚至增加猝死的风险。如果您出现剧烈打鼾、醒来时屏住呼吸或早晨头痛等症状，我们建议您尽快去看医生可能的。
对于我们需要睡八个小时的执念，专家解释说，我们需要的睡眠量因人而异，衡量睡眠质量的关键是白天是否感到精力充沛。寻求过长的持续时间可能会导致“睡眠焦虑”。
王丽建议有睡眠问题的人建立条件反射：“床只是用来睡觉的”。如果躺20分钟后还不能入睡，可以尝试起身做一些放松的活动，然后在感到困的时候再回到床上。将手机放在一边也是重要的一步。电子产品发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。
此外，专家还推荐了两种帮助睡眠的实用技巧。一是“4-7-8呼吸法”。即用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴慢慢呼气8秒。这将帮助您的身体重新松懈。你应该做的第二件事是在睡觉前在纸上写下一些想法。这相当于“清除大脑的缓存”。
“改变认知比强迫自己早睡更重要。”专家强调，这是让睡眠回归自然本能：困了就上床睡觉。一醒就起床，不用担心，不用计较。这是最严格意义上的优质睡眠。 （完）
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